Pengertian dan Bentuk Latihan Kekuatan

Pengertian dan Bentuk Latihan Kekuatan

Pengertian dan Bentuk Latihan Kekuatan. Kekuatan (Strength) adalah  kemampuan  otot  untuk  membangkitkan  tegangan  tehadap suatu  tahanan  (Harsono:1988).  Selanjutnya  menurut  Thomas  (1992),  yang  dimaksud dengan  kekuatan  adalam  kemampuan  untuk  mengeluarkan  tenaga  secara  maksimal dalam  suatu  usaha.  Hal  ini  dapat  diukur  dengan  satu  repetisi  usaha  maksimum  atau “1RM”.

Kekuatan  merupakan  komponen  yang  paling  mendasar  dan  sangt  penting  dalam  olahraga.  Karena  kekuatan  merupakan  daya  penggerak  setiap  aktivitas  fisik, berperan  untuk  mencegah  cedera,  dan  merupakan komponen  dasar  bagi  komponen kondisi fisik lainnya.

Meskipun   banyak   aktivitas   olahraga   lebih   memerlukan   agilitas,   speed, keseimbangan koordinasi dan sebagainya, tetapi faktor tersebut harus dikombinasikan dengan kekuatan agar diperoleh hasil  yang baik.  Jadi kekuatan  merupakan  basis  bagi komponen  kondisi  fisik  lainnya.

pengertian dan bentuk latihan kekuatanBerapa  banyak  kekuatan  dibutuhkan  oleh  seseorang dalam  suatu  cabang  olahraga ?  hal  itu  tidak  ada  jawaban  yang  jelas.  Karena  setiap atlet dan cabang olahraga memiliki kekhasan masing-masing yang berbeda. Tetapi yang pasti  bahwa  atlet  bulutangkis  harus  memiliki  kekuatan  untuk  melakukan  aktivitas olahraganya secara efisien.

Bentuk Latihan Kekuatan

Latihan-latihan  untuk  mengembangkan  kekuatan  diantaranya  adalah  latihan tahan.  Menurut  type  kontraksi  ototnya  latihan  tahanan  dapat  dibedakan  yaitu  latihan kontraksi  isometris,  kontraksi  isotonis,  dan  kombinasi  kedua  kontraksi  tersebut  yaitu isokinetis.

Dalam  latihan  kontraksi  isotonis  akan  nampak  adanya  gerakan  dari  anggota  tubuh.  Hal  ini  terjadi  karena  ada  gerakan  memendek  dan  memanjangnya  otot, sehingga terdapat perubahan dalam panjang otot. Kontraksi ini disebut juga kontraksi dinamis.

Latihan kontraksi  isokinetis  merupakan kombinasi dari  isometrik dan  isotonis yaitu  dilakukan  melalui  alat-alat  tertentu  yang  diatur  sedemikian  rupa  sehingga  jika latihan  diawali  dengan  isometrik  kemudian  setelah  beberapa  detik  terjadi  kontraksi isotonis.  Misalnya  seseorang  berusaha  mendorong  mobil  yang  direm,  maka  mobil tersebut  tidak  dapat  bergerak  setelah  beberapa  detik  remnya  dilepas  maka  mobil bergerak dan terjadilah kontraksi isotonis.

Bentuk latihan kekuatan dengan kontraksi isometrik

latihan kekuatan kontraksi isometrikLatihan plank ditahan posisi seperti gambar selama 30 detik.

Bentuk latihan kekuatan dengan kontraksi isotonik

push up latihan kekuatan isotonik“Lakukan gerakan push-up selama 30 detik, lakukan sebanyak mungkin.”

Itulah artikel mengenai pengertian dan bentuk latihan kekuatan. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi para pembaca sekalian. Terima Kasih.

(Visited 78 times, 1 visits today)

Leave a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.