Vertical Jump dan Standing Broad Jump (Mengukur Power Otot Tungkai)

vertical jump dan standing broad jump

Salam sobat teras olahraga. Artikel mengenai tes fisik kali ini adalah cara mengukur power otot tungkai menggunakan tes vertical jump dan standing broad jump. Tes fisik power ini sudah banyak digunakan pada beberapa cabang olahraga yang dominan menggunakan power tungkai.

Manfaat mengukur power otot tungkai adalah untuk mengevaluasi kemajuan latihan power yang diberikan pada atlet atau anak didik. Seorang pelatih bukan hanya memberikan program latihan saja, melainkan harus mengetahui juga cara melakukan tes fisik pada atletnya.

Vertical Jump

Tujuan : Mengukur komponen power otot tungkai

Pelaksanaan :

Sampel berdiri menghadap ke di dinding dengan salah satu lengan diluruskan ke atas. Lalu dicatat tinggi jangkauan tersebut. Kemudian sampel berdiri dengan bagian samping tubuhnya ke arah dinding, dan salah satu lengan yang terdekat dengan dinding lurus ke atas, kemudian dia mengambil sikap jongkok sehingga lututnya membentuk sudut kurang lebih 45 derajat.

vertical jump dan standing broad jump

Setelah itu, sampel berusaha melompat ke atas setinggi mungkin. Pada saat titik tertinggi dari lompatan, sampel segera menyentuhkan ujung jari dari salah satu tangannya pada papan ukuran kemudian mendarat dengan dua kaki. sampel diberi kesempatan sebanyak 3 kali melakukan.

Skor : Selisih yang terbesar antara tinggi jangkauan sesudah melompat dengan tinggi jangkauan sebelum melompat, dari tiga kali percobaan. Tinggi jangkauan diukur dalam satuan cm.

Standing Broad Jump

Tujuan : Mengukur komponen power otot tungkai

Alat : Pita ukuran, bak pasir/matras, atau alat yang sudah tersedia ukurannya seperti gambar disamping.

Pelaksanaan :

Sampel berdiri pada papan tolak atau ujung matras dengan lutut ditekuk sampai membentuk sudut kurang lebih 45 derajat, kedua lengan lurus ke belakang. Kemudian sampel menolak ke depan dengan kaki sekuat-kuatnya dan mendarat dengan dua kaki. Sampel diberi 3 kali kesempatan untuk melakukan.

vertical jump dan standing broad jump

Skor : Jarak lompatan terbaik yang diukur mulai dari tepi dalam papan tolak sampai batas tumpuan kaki/badan yang terdekat dengan papan tolak dari 3 kali kesempatan melakukan.

Itulah artikel mengenai tes fisik vertical jump dan standing broad jump. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi para pembaca teras olahraga. Terima Kasih.

(Visited 638 times, 1 visits today)

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.